Суперсет
Частая проблема новичка в тренажерном зале — перестает расти бицепс. Определенный объем является потолком, который не поднять никаким увеличением веса. Здесь вам поможет суперсет из нескольких упражнений, который даст бицепсу сильный толчок в росте.
— подъем штанги на бицепс стоя, 10 повторов;
— подъем гантелей на бицепс стоя, 10 повторов;
— сгибание искривленной штанги на скамье Скотта, 10 повторов.
Всего нужно сделать четыре подхода, с перерывом всего в 30 секунд. Между упражнениями отдыхать, напротив, не следует вовсе. Такую тренировку не нужно выполнять чаще одного раза в месяц, не нужно и «разбавлять» ей обычный рабочий день, чтобы не получить вместо желанной «бицухи» сильное переутомление на несколько недель вперед.